睡眠を良くするための飲酒と入浴方法

満足いく睡眠取れていますか？

気温上昇とともに眠りが悪いうご相談が増えています。

お薬だけではうまく眠れない方は、自己努力もしてみてください。

まず、お酒。

お休み3時間前には切り上げましょう。

テレワークで残業しなくなると、酒量が増えるようです。

飲み始めの時間は早く、飲み終える時間は以前と変わらず・・・

次に、お風呂

お休み2時間前には済ませましょう。

しっかりとした睡眠を得るためには深部体温が下がっている必要があります。

お休み直前に入浴(シャワー)して体温が上がると、深部体温が高くなり興奮して眠れません。

特に気温が上がると体温はなかなか下がりません。

飲酒と入浴の時間をどちらも間違うと最悪な結果になることも。。。

これにカフェインを取る時間まで間違えると、起床時はスッキリ感が少ないと思います。

気温が上がると体力の消耗が激しいです。

しっかりとした睡眠はとても大切です。

自己努力もお忘れなく！